Novemberutmaning - Spänst

Spänst. Det är oftast något du kanske hör när någon pratar friidrott, basket eller gymnastik. Och att just träna sin spänst är kanske inte något du gör varje dag. Men denna månad ska vi öva på just spänsten. 

Man kan säga att spänst är gummibandseffekten i muskler och leder. Det är musklers och senors förmåga att utveckla kraft genom att töjas ut och fjädra tillbaka. Att träna sin spänst kommer inte bara hjälpa ditt löpsteg utan även öka din explosivitet och med åldern blir även musklerna långsammare så det kan du förebygga genom spänstträning.

Om vi ska använda svåra ord så kan man säga plyometriska övningar iställer för spänstträning. Träningsformen kan delas in i två olika kategorier: 

1. Snabba övningar  – Övningar med mindre än 250 millisekunders markkontakt

2. Långsamma övningar – Övningar som innebär markkontakt över 251 millisekunder

Månadens upplägg är följande:

V1. Övningar

• Utfallshopp

• Skridskohopp

• Skridskohopp bakåt

• Vristhopp

• Jämfota djupa hopp

Upprepa varje övning 10 gånger och gör sammanlagt 3 varv

V2. Övningar 

• Knäböjshopp

• Höga knän

• Push up jacks

• Vristhopp 

Upprepa varje övning 20 gånger och gör sammanlagt 3 varv

V3. Övningar

• Knäböj med tå häv

• Step up med benlyft

• Växelhopp

• Skridskohopp

• Boxhopp

Upprepa varje övning 20 gånger och gör sammanlagt 3 varv

V4. Övningar

• Hopp över step up bräda

• Sumo hopp med kettlebell

• Hoppa hoppprep

• Enbens knälyft

Upprepa varje övning 20 gånger och gör sammanlagt 3 varv

Dom här övningarna kan du självklart lägga in i ditt vanliga träningsprogram för att upprätta hålla och stärka spänsten ytterligare efter denna månad.
Hoppas du tycker den här månaden ska bli lika kul som oss!