Aktuellt på Bålsta simhall

En person som ler och är klädd i ett svart linne lyfter en skidstång på ett gym. En tränare klädd i blått står bakom och ser till att lyftet sker korrekt.

4 övningar för sätesmuskulaturen – träna rumpan

Ibland kan det vara svårt att veta vilka övningar att satsa på när du tränar. Att starta sitt träningspass med att stå där och vela över vilken muskelgrupp eller vilka övningar dagens pass ska innehålla kan kännas jobbigt. Ett löppass eller ett renodlat bröstpass? Kanske har du funderat på att träna ben och rumpa? Perfekt, läs vidare och kom igång!
Man i gymmet ligger med ryggen mot en bänk och gör hip trusters med vikte lutat mot höften samtidigt som han lyfter höften mot taket.

Din guide till hip thrusters

Hip thrusters är en perfekt övning för att effektivt bygga upp styrka i baklåren, sätesmusklerna och korsryggen. Den är inte bara enkel att utföra utan kan också varieras på otaliga sätt för att passa olika träningsnivåer och mål.
Två personer står på varsitt löpband i ett gym. De ler och springer medan de tittar framåt.

Dags att införa söndagsjoggen?

Tänker att det är dags att införa söndagsjoggen, inte bara för att det är härligt att komma ut, utan för att det faktiskt också bidrar till att förbättra konditionen på lång sikt..
Bild på fyra simmare som dykt ner från kanten och fotas under vattnet

Lär dig att dyka

Drömmer du om att lära dig dyka? Det kan kännas lite läskigt till en början men det går att lära sig. Här visar vi knepen för att lära sig att dyka.

Bli burpee-bäst: upptäck olika varianter för energi och styrka

Burpees, eller "upphopp", är en omfattande övning som syftar till att bygga kondition, explosivitet och stärka stora delar av kroppen. För många är dess effektivitet lika uppenbar som den blytunga andhämtningen den medför efter ett intensivt set.
En grupp personer deltar i en gruppträning i en simbassäng inomhus ledda av en instruktör. I sina händer håller de en form av hantel som de lyfter upp i luften.

Träna i vatten – upplev fördelarna med vattenbaserad träning

Att sätta i gång med träning kan vara ett stort steg för många, men har du någonsin övervägt att vatten kan bli din bästa vän på resan mot god hälsa?

Få upp flåset till våren med intervallträning

Ett bra sätt att träna kondition är intervaller. Det kanske inte alltid är det roligaste och definitivt bland det jobbigaste. Men vill du få upp konditionen, hitta ett löptempo som göra att du kan sticka ut och springa utan att det känns jobbigt, då är intervaller något för dig.
Bild på en en gruppträningssal där massa människor tränar step genom att gå upp på en step bräda

Gruppträningsfavoriter på Medley

Vi fick en fråga: Vilka är era mest populära gruppträningspass? Och det måste vi ju såklart hitta svaret på.