Träningsresan på Medley
Alla människor har unika förutsättningar och varierande träningsbakgrund. Vissa har tränat hela livet och andra har ingen erfarenhet alls. Därför börjar varje medlemskap hos oss med en analys av ditt nuläge. Genom att få reda på vilken bakgrund och vilka förutsättningar du har kan vi hjälpa dig på bästa möjliga sätt.
Påbörja träningsresan
Du startar din träningsresa genom att fylla i ett digitalt formulär, därefter kan du boka in din första instruktörsträff. Det första tillfället går att boka en gång. Observera att du behöver logga in för att komma igång. Observera att gällande Futurum så kommer träningsresan att erbjudas från och med i vinter.
Så går det till
Vi kommer, baserat på din erfarenhet/bakgrund och om du vill, dela in dig i en av 5 nivåer. Baserat på vilken nivå du tillhör ser vi till att du får en optimal start på din träningsresa. Genom coaching, inspiration och pepp hjälper vi dig att komma igång med och utvecklas i din träning samt att etablera (eller bibehålla) en vana av att vara fysiskt aktiv. Vårt mål är att du över tid ska känna dig bekväm att träna med större delen av vår utrustning på gymmet och/eller på alla nivåer av våra gruppträningspass.
Genom vår Träningsresa, som ingår i ditt medlemskap, får du upp till 4 tillfällen med en av våra instruktörer som hjälper dig att komma igång med och utvecklas i din träning. När du tecknar ditt medlemskap kommer du att få fylla i ett frågeformulär för bedömning av nivå och du kommer att få en instruktör som följer dig genom träningsresans första tre nivåer. Du kommer även att få ett färdigt träningsprogram utifrån respektive nivå. Maskinerna i gymmen är märkta med en siffra 1-3 där maskiner med siffra 1 lämpar sig för dig som befinner dig på nivå 1 i Träningsresan osv.
Träningsresans 5 nivåer
Utifrån din erfarenhet/bakgrund ser vi till att du får en optimal start på din träningsresa utifrån 5 nivåer:
KOM IGÅNG! – För dig som är träningsovan och vill komma igång att träna.
KOM VIDARE! – För dig som har en viss träningsvana men är inaktiv idag.
KOM LÄNGRE! – För dig som är aktiv med viss träningsvana.
TA NÄSTA STEG! – För dig som är aktiv och träningsvan.
TILL NÄSTA NIVÅ! – För dig som är aktiv med god träningsvana.
I de första 3 nivåerna ges en individuell instruktion med en utbildad instruktör. Första tillfället är 45 min och därefter är varje tillfälle 30 min. Beroende på vilken nivå du startar på kommer du alltså att få lite olika antal träffar med en instruktör.
Nivå 4 och 5 är för dig som är träningsvan men som ändå vill ha inspiration i din träning. Dessa träffar körs i form av workshops och utav en personlig tränare.
1. KOM IGÅNG! – För dig som är träningsovan och vill komma igång att träna
För dig som inte har någon tidigare erfarenhet av styrketräning på gym eller av gruppträning. I denna nivå ingår:
Rekommenderade gruppträningspass:
Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 12-16 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 ggr i veckan utifrån ditt träningsprogram.
2. KOM VIDARE! – För dig som har en viss träningsvana men är inaktiv idag
För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1. I denna nivå ingår:
Rekommenderade gruppträningspass:
Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 6-8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 ggr i veckan utifrån ditt träningsprogram.
3. KOM LÄNGRE! – För dig som är aktiv med viss träningsvana
För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1 och/eller 2. I denna nivå ingår:
Rekommenderade gruppträningspass:
Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 6-8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 ggr i veckan utifrån ditt träningsprogram.
4. TA NÄSTA STEG! – För dig som är aktiv och träningsvan
För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1-3. I denna nivå ingår:
Rekommenderade gruppträningspass:
Medley Station, hög
GRIT® CARDIO
SPRINT®
Funktionell träning
Intervall
Vattenträning-puls
Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8-10 veckors träning under förutsättning att du tränar 2-3 ggr i veckan utifrån ditt träningsprogram.
5. TILL NÄSTA NIVÅ! – För dig som är aktiv med god träningsvana
För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1-4. I denna nivå ingår:
Rekommenderade gruppträningspass:
För att komma till nivå 5 från nivå 1 tar det cirka 12 mån under förutsättning att man tränar minst 2 ggr/vecka på anläggningen.
Kom igång med app & bokningar
Sociala medier
Följ oss gärna i sociala medier. Våra anläggningar har även lokala konton. Facebook: Medley Youtube: Medley Sverige Instagram: @medleysverige #medleysverige
