Bra kläder för utomhusträning i minusgrader

Visst är det härligt att kylan lagt sig som ett täcke landet runt. “Klä dig efter väder” är ett uttryck som stämmer extra bra om du ska ge dig ut och träna i minusgrader. Här får du lite tips på hur du ska tänka innan du ger dig ut och tränar.

Visst är det härligt när kylan biter i kinderna och din andning blir till rökmoln likt en halstablettsreklam. Vi är många som njuter lite extra nu och vi uppmuntrar alla som kan att ta sig ut. Dels för att samla d-vitamin under dessa korta dagar men också för att njuta av vintern som brukar försvinna lika fort som den dyker upp. Men hur klär man sig på bästa sätt egentligen? Vi säger - lager på lager.

Lager på lager

Du behöver inte gå helt överstyr med bävernylon utan det skadar inte att frysa lite de första minuterna. Du blir snabbt varm när du rör på dig och om du börjar svettas direkt kan du istället börja frysa då svetten kyls ner.

Baslager
Ull är det finaste materialet som finns. Satsa på ett finstickat underställ i ull eller ull/syntet. Ull är oslagbart när det gäller att hålla värmen, det har en hög isoleringsgrad och transporterar bort fukt och svett när du rör på dig. Om du ska satsa pengar på något så är det just ett baslager i ull. Det funkar även på sommaren om du ska ut och vandra. Beroende på hur kallt det är där just du bor kan du välja att avstå underdelen men om du verkligen vill försäkra dig mot att kylan så rekommenderar vi hela kittet. Oavsett om du följer vårt råd med ull eller inte så ska du undvika bomull då det absorberar fukt och gör dig kall snabbt.

Mellanlager
Mellanlagret beror till stor del på var i Sverige du bor. En löpare i Kiruna behöver mer kläder än någon i Skåne såklart, men en tumregel är att om temperaturen går under nollan, ha ett bas, mellan och ytterlager. Du kan satsa på ett par fodrade vintertights eller ett par tunnare byxor över understället. Överkroppen behöver i regel fler klädlager än benen. Den långärmade tröjan över understället kan vara i syntet eller i ull men använd en tröja med tumhål så det värmer händerna också. Bäst är att satsa på en med blixtlås så att du kan reglera värmen. Och ha gärna en tröja med hög krage för att skydda hals och nacke från vind.

Ytterlager
Det så kallade skalet ska vara vindtätt och vattenavvisande med ventilationsöppningar så att frukten kan transporteras ut. På underkroppen kan du ha ett par skalbyxor eller enbart dina fodrade vintertights. Glöm inte mössan eller en buff som du kan vika till pannband om du blir varm. En buff kan du även dra upp över ansiktet om det blir för kallt. Men starta gärna med mössa eftersom 40-45% av kroppsvärmen går ut genom huvudet, så att du behåller värmen från start. Om kylan skulle vara alltför tuff men viljan desto starkare finns det smarta hand- och fotvärmare som du enkelt kan köpa och ha med dig. 

Skor
Vilka skor du väljer att träna i beror såklart på underlag och vad du ska göra. Om det är isigt och kuperat kan det vara bra att investera i ett par skor med metalldubbar alternativt köper du broddar till befintliga skor. Om du springer i mycket snö går det bra med plastdubbar men undvik det när det är isigt för då är risken stor att halka, och skador vill vi undvika. Givetvis är det viktigt att tänka på vad du har i skorna. En tunn ullsocka närmast foten och en lite tjockare över hjälper dig att hålla värmen och du slipper bli blöt. Alla vill vi klara oss genom träningspasset utan förfrusna tår.

Viktigt att inte glömma!
Reflexer och pannlampa om du springer när solen gått ner, för din och andras säkerhet.

Ut och njut!