Decemberutmaning - Stretch

Att stretcha. Med handen på hjärtat hur ofta gör du det? Det är kanske inte så kul men det kan göra så otroligt stor skillnad, för rörlighet och mot träningsvärk. Sen är ju stretch väldigt bra för att hålla sig smidig över tid. 

Vi hade ju kunnat gjort det enkelt genom att bara skriva “stretcha efter varje träningspass den här månaden” men lite kreativitet ska vi ju ändå ha såhär i slutet på året. Vi har lagt upp 4 olika stretch program som du kan variera över veckorna. Huvudsaken är att du gjort ett av varje stretchpass innan 2023 är över. 

Pass 1

• Framsida axlar

• Bröststrecth

• Bröstöppnare

• Brygga

• Kobran

Pass 2

• Djup knäböj

• Utfallssteg åt sidan

• Sittande sätesmuskel + triceps

• Framlår stående

• Baklår stående

• Utfallssteg framåt

• Runda ryggen

• Baksida axel

• Stretching för nacken

Pass 3

• Tåhäv med tempo

• Skorpionen

• Upphöjd sätestöj

• Höftböjarstretch

• Sittande sätesmuskel + triceps
  

Pass 4

• Grodpose

• Fjärlisstretch

• Halvknäböj

• Babypose

• Djup knäböj

Vi vill också slå ett slag för Medley Rörlighet. För dig som behöver lite hjälp att få till din rörlighetsträning så kan vi även rekommendera Medley Rörlighet som är ett pass med fokus på dynamisk stretch, balans och statisk stretch.

Lycka till och hoppas att du känner skillnad på återhämtning och rörlighet!