Effektiv konditionsträning med crosstrainer

Crosstrainern, även känd som ellipsmaskin, har blivit en storfavorit på gymmet. Det är en cardio-maskin som simulerar rörelser från exempelvis skidåkning, löpning och klättring, allt utan den höga påfrestning på lederna som dessa aktiviteter kan innebära.

I kärnan av crosstrainerns popularitet ligger dess lågintensiva rörelser som är skonsamma mot kroppen. Den flytande rörelsebanan på maskinen minskar risken för träningsrelaterade skador och är därmed en bra träningsform för såväl rehabilitering som tung regelbunden träning.

Vilka muskelgrupper som aktiveras i crosstrainer?

En av de största fördelarna med crosstrainern är att den aktiverar ett flertal muskelgrupper. Den utmanar allt från lårmuskler, hamstrings och vader, till överkroppens armmuskler, axlar och rygg. Bålstabiliteten får också en rejäl boost.

Träningsupplägg: Exempel på övningar för ett fullständigt crosstrainerpass

Ett pass på crosstrainer kan inledas med en uppvärmning på låg intensitet i 5-10 minuter. Öka sedan gradvis intensiteten och varva det med hastighetsintervaller eller bergsklättringsimitation, där du fokuserar på att "klättra" på högre nivåer av motstånd under kortare perioder.

Exempelvis kan du köra 1 minut högintensiv träning följd av 2 minuters återhämtning. Upprepa detta 5-10 gånger beroende på passets längd och din konditionsnivå.

Variation och motivation på crosstrainer

En metod för att hålla träningen på crosstrainern rolig är att sätta upp små mål under passet. Kanske vill du bränna ett visst antal kalorier eller köra en viss sträcka? Variationen är också nyckeln till att hålla motivationen uppe - så variera resistensen och hastigheten, och prova olika program som finns förinställda på maskinen.

Med ett personligt upplägg och lite variation blir crosstrainern snart din bästa vän i jakten på en bättre kondition och en starkare kropp.