Intervaller 3 min x 5, för dig som vill bli snabbare!

Drömmer du om att bli snabbare och känna känslan av att varva någon i till exempel brännboll? Ofta pratar man om kondition men hur blir man egentligen snabbare? Jo, intervallträning. Intervallträning är ett träningskoncept som inte bara höjer din puls utan även tar din löphastighet till nästa nivå.

Uppvärmning inför intervaller

Innan vi växlar upp tempot är det viktigt med en bra uppvärmning. Börja med lätt jogg i tio minuter följt av dynamisk stretch som till exempel benlyft och utfallsgång. Detta ökar din kroppstemperatur, gör dina muskler smidiga och redo för kommande pulshöjning.

Steg-för-steg-guide för intervallpass

1. Starta med första intervallen: Spring i ett tempo som är utmanande men kontrollerat i tre minuter. Tanken är att du ska orka hålla ett jämnt och starkt tempo genom hela intervallen.

2. Vila: Efter tre minuter sänker du takten till en lugn jogg eller promenad i tre minuter. Det är viktigt att du inte stannar helt utan håller kroppen i rörelse för optimal återhämtning. Om du tränar kondition regelbundet så kan du anpassa genom att ha en kortare vila mellan intervallerna.

3. Upprepa: Genomför totalt fem sådana intervaller. Om du är nybörjare kan det vara lämpligt att börja med färre repetitioner och gradvis bygga upp.

Variation och anpassningar

För att hålla träningen dynamisk och anpassad efter din konditionsnivå, experimentera med terräng. Spring upp på en kulle, använd löpbandets lutningsfunktion eller variera underlaget mellan asfalt, löparbana, löpband och terräng. Du kan, som sagt, även justera vilotiden mellan intervallerna för en hårdare utmaning eller längre tid för mer återhämtning.

Nedvarvning och återhämtning

Efter den femte intervallen, jogga lugnt i tio minuter för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Avsluta med statisk stretch för att förebygga stelhet i musklerna. Dessa stunder av nedvarvning är guld värda för din kropp och din fortsatta träningsutveckling.

Avslutande tankar

Genom att utföra dessa 3-minutersintervaller regelbundet kommer du förhoppningsvis att märka en markant förbättring i din löphastighet och ditt hjärtas kapacitet. Det är inte bara dina ben som blir starkare – din vilja, din uthållighet och ditt mentala fokus skärps också.

Sätt tydliga mål, notera dina framsteg och låt varje intervall vara ett steg närmare ditt snabbaste du. Så sätt på dig dina löparskor och kanske en pulsklocka, dra igång en spellista med peppande musik, och kör utifrån din bästa förmåga!

Varmt lycka till!

Mer träning på Medley

Våra medlemskap

Hitta ett medlemskap som passar dig

Personlig träning

Utveckla din träning med en personlig tränare.

Träningskurser

Vi har ett flexibelt kursutbud för barn och vuxna.

Presentkort

Ge bort en upplevelse till någon du tycker om