Simma i öppet vatten - träna inför Vansbrosimmet

Simning i öppet vatten är oförutsägbart och kräver både fysisk och mental styrka. Men med rätt förberedelse och träning inför till exempel Vansbrosimmet, kan du förvandla utmaningen till en givande och rolig upplevelse.

Träna i varierande väder

Öppet vatten är oförutsägbart, och för att förbereda dig på bästa sätt bör din träning spegla detta. Simma i olika väderförhållanden för att få erfarenhet av hur vinden och vågorna påverkar din simning. Det hjälper dig också att lära dig att navigera och orientera dig utan linjer på botten som exempelvis i en bassäng.

Långa distanspass & intervallträning

Variera din träning med långa kontinuerliga pass där fokus är på uthållighet med intensiva intervallpass där du ökar din hastighet och därmed förbättrar din kondition. Ett exempel på träningspass kan vara 4 x 500 meter där du vilar 90 sekunder (eller valfri tid) mellan varje femhundring.

Rätt utrustning gör skillnad

Investera i en våtdräkt speciellt anpassad för öppet vatten. Våtdräkten ska ge dig bra rörlighet och samtidigt skydda mot kyla. Ett par simglasögon anpassade för olika ljusförhållanden är också viktigt för att kunna se under olika väderförhållanden. Och så såklart en baddräkt eller badbyxor som sitter bekvämt under våtdräkten. Träna även på att simma i våtdräkten så att inte det blir ett hinder på tävlingsdagen.

Teknik och simning i grupp

Teknikträning är minst lika viktig som konditionsträning. Att simma med andra ger även möjlighet att öva på drafting, dvs att simma i någon annans kölvatten, vilket kan spara energi. Välj gärna organiserade tillfällen eller klubbar där du kan få tips från instruktörer och erfarna simmare.

Säkerhet framför allt

Ha alltid säkerheten i åtanke. Använd en simboj för synlighet och säkerhet när du simmar i öppet vatten. Och simma aldrig ensam, utan alltid med en träningspartner eller grupp. När det närmar sig tävlingsdag, se till att minska din träningsintensitet för att låta kroppen återhämta sig och ladda upp energi. Se till att din kost är rik på näringsämnen och att du får i dig ordentligt med vätska. Dina sista förberedelser bör dessutom inkludera kontroll av väderprognosen, förberedelse av din utrustning och en genomgång av loppets layout.

Mental förberedelse

Mental förberedelse är lika viktig som den fysiska. Testa visualiseringstekniker för att mentalt öva på loppet. Att meditera regelbundet kan också hjälpa till att förbättra fokus och minska nervositet.

Lycka till med din träning och hoppas att vi ses i Vansbro!