Träna med träningsvärk

Att träna med träningsvärk är motigt, men bara till en början. Det handlar om att gå försiktigt fram och att inte utsätta din kropp för mer stress. Din kropp behöver återhämtning, läs mer om hur du ska tänka.

Är det farligt att träna träningsvärk?

Det är absolut inte farligt med träningsvärk, snarare ett gott tecken på att du skapat variation i träningen eller ökat belastningen och att det är en naturlig effekt av detta.

Kan jag träna med träningsvärk?

En kropp med träningsvärk kommer inte att prestera lika bra men det betyder inte att du inte kan träna. Det absolut viktigaste när man tränar med träningsvärk är uppvärmningen. Smörj lederna genom att unna dig en skön stretch. Stretch kommer inte att ta bort träningsvärken men det förebygger skador. Följ gärna upp med en promenad eller en lätt joggingrunda, cykeltur eller simning.

Vad kan jag träna när jag har träningsvärk?

När du väl värmt upp kroppen kan du träna som vanligt, men fokusera på musklerna som du har minst träningsvärk i. Skippa helkroppspasset och träna överkropp eller underkropp och fokusera på på ex rumpa och lår eller rygg och armar. Låt din kropp avgöra vad som känns bäst för dig. Och kom ihåg att ta det lugnt så att du undviker skador. Om du hellre vill guidas igenom ett pass är vattenträning, medley rörlighet, bodybalance, yoga eller ett lågintensivt cykelpass perfekt som återhämtningspass.

Det enda sättet att undvika träningsvärk är att planera din träning, öka belastningen och träningsprogressionen successivt. Om du går ut för hårt är träningsvärk oundvikligt. Det är inte farligt med träningsvärk och du kan träna oavsett, men som vi tidigare nämnt så kommer du troligen att prestera något sämre när du tränar med träningsvärk. Det är något som kan vara värt att ha i åtanke.