Aktuellt på Älvsbyns sportcenter

Så bemästrar du bänkpress – stärk bröst, axlar och armar

Bänkpress – en riktig klassiker inom styrketräning som utmanar och bygger upp din överkropp. Denna övning är ryggraden i mångas träningsprogram, och rätt utförd kan det leda till rejält med träningsvärk och ökad styrka. Men hur går du från att bara "lyfta tungt" till att verkligen bemästra bänkpressens konst?
Bild på två personer som springer på löpband

Träna inför maraton | Träningsprogram

Att springa ett maraton är inte bara ett test av fysisk uthållighet, utan också ett äventyr i personlig tillväxt och självupptäckt. Nyckeln till framgång ligger i att navigera mellan träning, kost och återhämtning.
En person som ler och är klädd i ett svart linne lyfter en skidstång på ett gym. En tränare klädd i blått står bakom och ser till att lyftet sker korrekt.

4 övningar för sätesmuskulaturen – träna rumpan

Ibland kan det vara svårt att veta vilka övningar att satsa på när du tränar. Att starta sitt träningspass med att stå där och vela över vilken muskelgrupp eller vilka övningar dagens pass ska innehålla kan kännas jobbigt. Ett löppass eller ett renodlat bröstpass? Kanske har du funderat på att träna ben och rumpa? Perfekt, läs vidare och kom igång!
Bild på en kille som tränar i gymmet medan en från personalen coachar

Kom igång med träning – utan att känna dig osäker: Träningsresan

Träningsresan ingår i ditt medlemskap, det är vårt koncept för att hjälpa våra nya medlemmar att komma igång med sin träning och att bibehålla hälsan över tid. Eftersom du får ett personligt träningsprogram är det enklare att komma igång direkt.
Man i gymmet ligger med ryggen mot en bänk och gör hip trusters med vikte lutat mot höften samtidigt som han lyfter höften mot taket.

Din guide till hip thrusters

Hip thrusters är en perfekt övning för att effektivt bygga upp styrka i baklåren, sätesmusklerna och korsryggen. Den är inte bara enkel att utföra utan kan också varieras på otaliga sätt för att passa olika träningsnivåer och mål.

Löpträning 5 km med fartlek

Följ med oss när vi tar dig igenom ett pass som kommer att få ditt hjärta att slå snabbare, dina lungor att arbeta hårdare och din kropp att jubla över den ökade styrka och kondition som följer.
Två personer står på varsitt löpband i ett gym. De ler och springer medan de tittar framåt.

Dags att införa söndagsjoggen?

Tänker att det är dags att införa söndagsjoggen, inte bara för att det är härligt att komma ut, utan för att det faktiskt också bidrar till att förbättra konditionen på lång sikt..
En bild på en grön smoothie som står på en bänk. I bakgrunden skymtar ett ben på en person i träningskläder som knyter sina träningsskor.

Gröna smoothies som mellanmål

En smoothie är ett perfekt mellanmål som inte kräver mycket till. Toppen att dricka på jobbet när energin tryter eller efter träningen. Här får du tips på två gröna smoothies.

Effektiv konditionsträning med crosstrainer

Crosstrainern, även känd som ellipsmaskin, har blivit en storfavorit på gymmet. Det är en cardio-maskin som simulerar rörelser från exempelvis skidåkning, löpning och klättring, allt utan den höga påfrestning på lederna som dessa aktiviteter kan innebära
Bild på en glad medley instruktör som håller i en spinningklass

Cykelträning: trampa dig till bättre hälsa med ett eget spinningpass!

Cykling är inte bara en miljövänlig transportmetod, utan också en högeffektiv träningsform som kan utföras nästan överallt – i ett pulserande spinningpass på gymmet eller längs slingrande stigar i det fria.

Bli burpee-bäst: upptäck olika varianter för energi och styrka

Burpees, eller "upphopp", är en omfattande övning som syftar till att bygga kondition, explosivitet och stärka stora delar av kroppen. För många är dess effektivitet lika uppenbar som den blytunga andhämtningen den medför efter ett intensivt set.

Kan jag träna när jag har halsont? Ska jag träna när jag har feber?

Hur ska man egentligen tänka gällande träning och halsont och övrig krasslighet. Motsvarighet till "att vara eller inte vara" skulle kunna vara "att träna eller att inte träna?"