Träna i vatten | två vattenträningspass du kan göra själv

Det finns många fördelar med att träna i vatten, förutom att det är härligt så avlastar du leder och vattnet agerar som ett naturligt motstånd vilket gör att det är jobbigare än man kan tro. Du kommer se resultat på kondition, smidighet, styrka och förbränning.

Tack vare flytkraften väger du mindre i vatten, det innebär mindre belastning på på kroppen och det bidrar också till att du blir mer rörlig i vattnet. För att skapa rörelse så behöver du aktivera fler muskelgrupper än vanligt, vilket gör att vattenträningen blir en effektiv träningsform med hög energiförbrukning. En annan bonus med vattenträning är att det varma vattnet frigör oxytocin vilket motverkar stress.

Nedan får du två pass du kan variera mellan om du vill träna i vatten själv, vi har också flertal vattenträningspass hos oss på medley som du är varmt välkommen att prova på.

Första passet

• Gör långa/stora skidåk - tryck upp hälen bak, släpp bakre foten och sträck på armarna och sug in magen. 

• Snabba små skidor - spänn benen och jobba med armarna. Räta upp kroppen och sug in magen även här. 

• Vi fortsätter med skidor med benen och pendlar armarna sida till sida framför kroppen. Räta upp och sug in magen.

• Nu ska vi hoppa X-hopp, armar och ben går ut och in samtidigt, spänn kroppen, håll en rak hållning och jobba med vattnet.

• Här fortsätter vi med X-hopp med benen samtidigt som vi ritar 8or i vattnet med armarna. Spänn hela kroppen och gör dig lång.

• Höga knän i vattnet medan armarna trycker vattnet fram och bakåt.

Andra passet

• Håll i kanten med fingrarna och hoppa upp jämfota mot kanten upp och ned. Sug in magen, jobba högt med benen.

• Fortsätt att hålla i kanten med fingrarna och jobba med dina knä upp till vattenytan, stå brett isär och håll ett så högt tempo som du orkar.

• Gör höga kickar upp mot väggen, skräck armarna framåt. Jobba med motståndet i vattnet och tryck upp benen.

• Håll i kanten med fingrarna och dra upp benen bakåt, ett i taget, tryck hälen upp mot vattenytan, spänn magen. Här tränar vi rumpan.

• Nu pendlar vi små snabba kickar upp mot vattenytan. Pendla med hela benet mot höften ned till foten.

Ha så kul och kom ihåg att vattenträning kan göras inomhus såväl som utomhus i en sjö eller pool!