Träning för golfare – 5 övningar på gymmet som förbättrar ditt spel
Golf handlar inte bara om teknik och precision – en stark och smidig kropp kan göra stor skillnad i ditt spel. Genom att träna rätt muskler på gymmet kan du öka din svinghastighet, förbättra stabiliteten och minska risken för skador. Här är fem effektiva övningar som hjälper dig att ta ditt golfspel till nästa nivå!
1. Kabelrotationer – För en kraftfullare sving
Golfsvingen kräver explosiv kraft från bålen, och kabelrotationer är en utmärkt övning för att stärka dina sneda magmuskler och förbättra din rotation.
Så gör du:
Ställ dig vid en kabelmaskin med handtaget i brösthöjd.
Håll ett fast grepp, rotera långsamt från sida till sida medan du håller överkroppen stabil.
Sikta på 3 set x 12 repetitioner per sida.
2. Enbensmarklyft – För balans och stabilitet
Golf kräver både balans och styrka i benen. Enbensmarklyft stärker baksida lår, säte och core – viktiga muskler för en stabil och kraftfull sving.
Så gör du:
Håll en hantel i ena handen, luta överkroppen framåt och lyft motsatt ben rakt bakåt.
Sänk vikten kontrollerat tills den når knähöjd och kom sedan upp igen.
Kör 3 set x 10 repetitioner per ben.
3. Höftlyft med vikt – För mer explosivitet i svingen
Starka höfter är avgörande för att generera kraft i golfsvingen. Höftlyft stärker sätet och baksida lår, vilket hjälper dig att slå längre slag.
Så gör du:
Ligg på rygg med fötterna i marken och en skivstång över höfterna.
Tryck upp höfterna mot taket och håll i en sekund innan du sänker ner.
Kör 3 set x 12 repetitioner.
4. Roterande medicinbollskast – För ökad svinghastighet
Den här explosiva övningen tränar både bålrotation och koordination – precis det du behöver för att förbättra din golfsving.
Så gör du:
Stå med sidan mot en vägg, håll en medicinboll i händerna.
Rotera explosivt och kasta bollen mot väggen. Fånga den och upprepa.
Kör 3 set x 10 per sida.
5. Anti-rotation med gummiband – För bättre kontroll och precision
Den här övningen stärker de stabiliserande musklerna i bålen, vilket hjälper dig att hålla en stadig och kontrollerad sving.
Så gör du:
Fäst ett gummiband i brösthöjd och håll i det med båda händerna.
Stå med sidan mot fästpunkten och dra bandet rakt ut framför kroppen.
Håll i några sekunder innan du långsamt för tillbaka bandet.
Kör 3 set x 12 per sida.
Sammanfattning
Genom att lägga till dessa övningar i din träningsrutin kan du förbättra både din styrka, rörlighet och stabilitet – alla viktiga faktorer för ett starkt golfspel. Testa att träna på gymmet 2–3 gånger i veckan och se hur det påverkar ditt spel på banan!