23 sep. 2024 | Blogg

Att börja älska slakmotan

Är du precis som jag en av dem som gillar att gå och springa när det är platt och som tycker är backar är lite jobbigt? Bra. Då har jag några tips som kommer att få dig att åtminstone börja gilla den där svagt lutande långa backen, eller slakmotan som den också brukar kallas.

Varierad träning brukar det ju pratas mycket om, oavsett om det gäller styrketräning eller konditionsträning. Vikten av att träna olika (alla) muskler, att variera vikt och tempo och så vidare för att se framsteg och för att såklart utmana sig själv men även för att det såklart är roligare att göra nya saker och inte köra löpande bandet varje dag. Så det är det vi ska prata om här, olika sätt att variera din löp (eller gångträning) för att inte fastna i samma hjulspår och för att få träningen att förhoppningsvis bli ännu roligare.

Gör löpbandet til din favorit

Löpband är inte allas favorit, men just när det kommer till intervaller eller lutning så är det ett perfekt redskap iom att det går att följa tid och lutning och öka på ett strukturerat sätt. Så är du en sån person som jag som gillar att succesivt utmana dig själv och gärna vill se framsteg så är det ett perfekt sätt att använda sig av löpband med lutning i sin konditionsträning. En slakmota är alltså en backe med lätt lutning, att träna i en slakmota (och såklart i backar) tränar lårens baksida på ett bra sätt. Har du som jag starka lårmuskler på framsidan som lätt ”tar över ” så är detta ett utmärkt sätt att träna baksida lår (utöver styrketräning som ex hip thrusters, benböj etc.

Förslag till varierad backträning/slakmoteträning

Här följer ett par förslag till varierad backträning/slakmoteträning. Börja med att öka lutningen på löpbandet ett par snäpp och se om du orkar springa (eller gå) i 500 meter i ditt vanliga joggtempo, med tiden kan du öka lutningen. Eftersom vi alla är olika (och så även löpband) så är det svårt att säga exakt vilken lutning du ska börja på. Du får helt enkelt prova dig fram.

1. Spring/jogga/gå 5 x 500 m

2. Spring/joggga/gå 5 km (prova i ditt vanliga löptempo och sänk mot slutet om du inte skulle orka hela vägen, dvs spring utan paus)

3. Varva 250 meter slakmota med 250 meter flackt. Bestäm lutning och total längd på passet själv.

4. Gåpass - öka lutningen på löpbandet och gå valfri längd. Detta är perfekt träning inför ex vandringar i fjällen.

Och glöm inte att anpassa din träning efter hur du känner dig just idag. Är inte kroppen riktigt med, så vila istället och träna dagen efter istället, eller gå istället för att springa. Att lyssna på hur din kropp känns och mår är såklart viktigt när det gäller all träning.

Träning som ger det lilla extra

Det jag gillar med slakmotor, utöver att det tränar baksida lår lite extra, är att det känns som att jag tränat lite mer än vanligt, att jag verkligen gjort det där lilla extra. Det är inte ”bara” en löprunda, det är faktiskt något mer. Och ja jag vet, vi är olika och alla motiveras inte av detta. Men prova och se vad du tycker, kanske det är din grej, kanske det helt enkelt är lite roligare än att bara springa flackt på ett löpband och mala på.

Dessutom, när du kommer ut i naturen så blir det ju ofrånkomligen så att det finns backar här och var, och då kommer du att orka dem på ett mycket bättre sätt en tidigare och det blir lite mer njutbart att ge sig ut. Bara en sån sak.