Oktoberutmaning | Knäböjsbonanza

Tidigare har vi haft en armhävningsutmaning och pratade just om att man ibland måste tvinga sig själv till sin egen lycka. Ofta är det så att man sitter och väntar på motivation men sanningen är att du kanske väntar på något som aldrig kommer... Och när det gäller träning är det allt som ofta disciplin som krävs mer än motivation. Därför ska vi köra en knäböjsutmaning den här månaden. För både musklernas OCH disciplinens skull <3

Nu kör vi 4 veckor av den mest effektiva lår- och rumpmuskelträningen.Resultatet blir starkare benmuskler, som inte bara kommer underlätta för dig dagligen utan också  motverka risken för skador på lederna.

V1 Knäböj

• Mån: 20 knäböj

• Tis: 30 knäböj

• Ons: Vila

• Tors: 40 

• Fre: 50

• Lör: Vila

• Sön: 30 

V2 Utfall

• Mån: 20 (10 vardera ben) 

• Tis: 30 (15 vardera ben) j

• Ons: Vila

• Tors: 40 (20 på vardera ben) 

• Fre: 50 (25 vardera ben)

• Lör: Vila

• Sön: 30 (15 på vardera ben) 

V3 Sumo squat

• Mån: 20st

• Tis: 30st

• Ons: Vila

• Tors: 40st

• Fre: 50st

• Lör: Vila

• Sön: 30st

V4 Knäböj på upphöjning

• Mån: 20 (10 vardera ben) 

• Tis: 30 (15 vardera ben) j

• Ons: Vila

• Tors: 40 (20 på vardera ben) 

• Fre: 50 (25 vardera ben)

• Lör: Vila

• Sön: 30 (15 på vardera ben) 

Lycka till och hoppas träningsvärken värmer!