En Svensk Klassiker: Träna med oss på Medley

Vi på Medley är så glada över vårt samarbete med En Svensk Klassiker. Och du vet väl att det finnas anpassade gruppträningspass märkta med Svensk Klassiker-edition och vi kommer dela med oss av träningsupplägg här på sajten. Så vad är då en Svensk Klassiker? Denna ikoniska idrottsutmaning sträcker sig över ett år och består av fyra prestigefyllda lopp som testar din uthållighet och viljestyrka. Klarar du alla grenar inom en 12-månadersperiod får du titeln ”En Svensk Klassiker.”

Vad ingår i En Svensk Klassiker?

För att bli en del av denna exklusiva grupp av utmanare måste du genomföra följande lopp:

1. Vasaloppet eller Engelbrektsloppet (90 km respektive 60 km på skidor)

2. Vätternrundan (300 km på cykel) – Sveriges längsta motionscykellopp runt Vättern

3. Vansbrosimningen (3 km simning) 

4. Lidingöloppet (30 km terränglöpning) 

Bra att tänka på i träningsupplägget

Förberedelser för simningen

Simningen i Vansbrosimningen kräver både uthållighet och teknik. Här är några tips för att komma i form inför loppet:

• Teknik är A och O: När det kommer till simning är det viktigt att öva på en effektiv simteknik. Fokusera på att förbättra din andning, kroppsposition och ditt armtag. Det minskar tröttheten och gör att du håller en högre fart med mindre ansträngning.

• Träna i öppet vatten: Eftersom Vansbrosimningen sker utomhus är det viktigt att vänja sig vid att simma i naturens element. Skillnaderna mellan bassäng och öppet vatten är stora – temperaturen är lägre och sikten sämre. Börja med kortare simpass i sjöar eller hav för att anpassa kroppen.

• Variera intensiteten: Kombinera längre, lugnare distanspass med kortare, mer intensiva intervallpass för att öka din uthållighet. Tänk på att simningen inte bara handlar om att komma i mål utan att hålla ett bra tempo hela vägen.

Övrig träning och upplägg

Att klara En Svensk Klassiker kräver ett allsidigt träningsupplägg som förbereder dig för både skidåkning, cykling, löpning och simning. Här är några tips:

• Bygg en grundläggande kondition: All träning för en klassiker bygger på en stark kondition. Välj uthållighetsträning som löpning, cykling och simning flera gånger i veckan. Växla mellan längre pass och högintensiva intervallpass för att utmana både hjärta och lungor.

• Träna grenspecifikt: Se till att du inte bara kör allmän konditionsträning, utan att du också tränar grenspecifikt för varje lopp. Om du till exempel förbereder dig för Vätternrundan, se till att du får många timmar i sadeln.

• Återhämtning och rörlighet: Glöm inte bort återhämtning och rörlighetsträning. Rörlighet i höfter och axlar är särskilt viktig för simning och cykling, och att hålla kroppen smidig kan minska risken för skador. Lägg till pass med yoga eller dynamisk rörlighet i ditt träningsschema.

• Tänk långsiktigt: Det kan vara frestande att öka träningsmängden snabbt, men för att undvika skador och utmattning är det viktigt att gradvis bygga upp både volym och intensitet. Ett tips är att dela upp året i olika träningsfaser, med fokus på uthållighet i början och mer specifik tävlingsförberedelse närmare loppen.

Att tänka på under själva loppen

• Simningen: Spara krafter för den sista kilometern, då du ofta simmar motströms. Tänk på att hålla ett jämnt tempo och fokusera på tekniken även när du börjar bli trött.

• Cyklingen: Se till att äta och dricka regelbundet under Vätternrundan. Att hålla energinivån uppe är avgörande för att orka cykla de 300 kilometerna.

• Löpningen: Lidingöloppets terräng kan vara utmanande med backar och ojämnt underlag, så var noga med att träna löpning i kuperad terräng inför loppet.

• Skidåkningen: Håll ett jämnt tempo och anpassa tekniken efter varierande snöförhållanden. Att spara krafter till de sista milen är avgörande, särskilt i långa lopp som Vasaloppet.

Sammanfattningsvis är En Svensk Klassiker inte bara en fysisk utmaning utan också en utmaning fylld av glädje (säkert lite ågren), gemenskap och personlig utveckling. Oavsett om du redan är en van motionär eller nybörjare, kommer du att växa både som idrottare och människa under resans gång. Klarar du det här – ja, då klarar du det mesta!