Novemberutmaning | 30 dagar x 30 minuter

Behöver du sporras av en utmaning? Det behöver iallafall vi. Utmaningen är 30 dagar x 30 minuter rörelse per dag. Vi tänker att vi gör något roligt av det. Rörelse behöver inte betyda “träning” utan kan även vara lek och vardagsaktiviteter.

Så varför just 30 minuter? Jo, forskning visar att om man rör på sig minst 30 minuter varje dag löper man mindre risk för sjukdomar som typ 2-diabetes, benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar. Men även att det gör oss lite gladare av att röra på oss. Hjärnan behöver det lika mycket som kroppen speciellt nu när det blir mörkare och mindre dagsljus. Så hoppas att du är lika pepp som vi är på att utmana dig i november. 

30 minuter om dagen kan bland annat se ut såhär: 

30 min promenad
30 min inlines/rullskidor/längdskidor
30 min kratta trädgården
30 min bollen i burken med grannar/kollegor/familj/barn
30 min upp och nedför en skidbacke (om du har en sådan i närheten)
30 min löpning 
30 min tennis
30 min cykling
30 min Geo caching 
30 min swinga kettbell på olika sätt
30 min dans (sätt på lite musik och gör din grej)

Om du hellre vill få in rörelse i vardagen kan du: 

• Kliva av tunnelbanan/bussen några stationer tidigare

• Cykla om du har dubbdäck eller gå till jobbet istället för att ta bilen - eller parkera lite längre bort än vad du normalt brukar 

• Storhandla och bär kassarna hem, addera tunga grejer för lite extra utmaning:)

• Ta trapporna istället för hissen, både upp och ned

• Ta en lunchpromenad, då slår du två flugor i en smäll - rörelse och dagsljus