Så får du ut mer av din träning genom variation

Tränar du samma pass vecka efter vecka och känner att resultaten börjar stanna av? Då kan det vara dags att variera din träning! Att utmana kroppen på nya sätt är nyckeln till att bli starkare, mer uthållig och behålla motivationen.

1. Bättre resultat och progression

Kroppen är väldigt bra på att på att anpassa sig, om du alltid kör samma övningar på samma sätt, vänjer sig musklerna och utvecklingen kan stanna av. Genom att variera träningen med nya övningar, vikter eller träningsformer utmanar du kroppen och fortsätter att utvecklas.

Testa detta:

• Byt ut övningar eller variera vikter och antal repetitioner.

• Prova en ny träningsform en dag i veckan, till exempel simning, gruppträning eller yoga.

• Ändra tempo och intensitet – korta och explosiva pass kan vara lika effektiva som långa och uthålliga.

2. Minskad risk för skador

En ensidig träningsrutin kan leda till överbelastning av vissa muskler och leder. Genom att variera träningen ger du kroppen chans att återhämta sig vilket minskar risken för skador.

Testa detta:

• Kombinera styrketräning med rörlighetsövningar.

• Byt ut högbelastande pass mot skonsamma träningsformer, som simning eller cykling.

• Lägg in vilodagar eller aktiv återhämtning i schemat.

3. Ökad motivation och träningsglädje

Att fastna i en rutin kan göra träningen tråkig och mindre inspirerande. Genom att variera dig håller du motivationen uppe och ser fram emot passen!

Testa detta:

• Utmana en vän att testa ett nytt pass tillsammans.

• Sätt upp nya mål, som att klara en viss vikt eller springa en längre sträcka.

• Träna utomhus eller på en ny plats för att få en nytändning.

4. Hela kroppen blir starkare

Många har en favoritträning – kanske gym, löpning eller cykling. Men för att bygga en stark och balanserad kropp behöver du träna varierat och använda olika muskelgrupper.

Testa detta:

• Lägg in helkroppsövningar som involverar flera muskelgrupper tex Burbees eller kettlebellswings.

• Variera mellan kondition, styrka och rörlighetsträning.

• Träna explosivt ibland och uthålligt ibland.

Så varför inte testa något nytt i veckan? Din kropp (och ditt sinne) kommer att tacka dig! 💪