Hur du behåller träningsmotivation året runt

Är din träningsmotivation som bortblåst? Känner du att löparskorna samlar damm och gymkortet ligger oanvänt? Du är inte ensam. Att finna och behålla motivation för träning är en kamp vi alla står inför någon gång i livet. Men det finns sätt att hitta tillbaka till träningsglädjen och göra rörelse till en del av din vardag igen.

Att återfå förlorad träningsmotivation är en utmaning många av oss står inför. Ibland kan det kännas som att gnistan har slocknat och att det är svårt att komma igång igen. Men med lite struktur, några kreativa tips och rätt inställning kan du väcka din vilja att träna igen och kanske upptäcka nya sätt att gilla rörelse. Oavsett om det är att hitta ny träningspepp eller att finslipa motivationstekniker, är målet tydligt – att hitta den där gnistan av träningslust och hålla den levande.

Sätt realistiska och uppnåeliga mål

Börja med att formulera mål som känns genomförbara. Du måste kunna se dig själv uppnå dem. Kanske vill du förbättra din tid på femkilometersloppet eller helt enkelt kunna springa oavbrutet i tio minuter? Ett mål att sträva mot ger din träning mening och hjälper dig att upprätthålla träningsvanor. Det är också bra att boka in gruppträning eller att gå en kurs, du förväntas vara någonstans och det finns en tydlig start och ett slut. Hos oss på Medley finns ett brett grupptränings- och. kursutbud för barn och vuxna till exempel; löparkurser, yogakurser, och Les Mills Strength Development. Se din anläggning för mer information. Och du, du vet väl att vi har en kostnadsfri provträningsvecka.

Hitta en träningsform som du faktiskt njuter av

Om löpbandet känns tråkigt, varför inte prova vattenträning, dans eller yoga? Att utforska olika träningsformer kan öka din träningslust. Varför inte utmana dig att testa ett nytt gruppträningspass redan nu i veckan?

Skapa rutiner och en träningskalender

Regelbundenhet är nyckeln till bestående träningsrutiner. Planera in dina träningspass som du gör med alla andra viktiga aktiviteter i din kalender. Det blir enklare att hålla sig till en rutin om du vet när det är dags att röra på sig. Och det behöver inte vara ett långt pass, bestäm dig för en kvart första veckan och öka sen på med en kvart.

Engagera en vän – dela din träningsresa

Att ha någon att träna med kan vara det som krävs för att dra dig till gymmet eller ut på löprundan. Plus, det är roligare att träna tillsammans! Dela med dig av dina framsteg och utmaningar, och låt en vän bli din träningspepp eller helt enkelt anledningen till att du går dit. Är du ny medlem hos oss kan du även signa upp dig på vår träningsresa. Träningsresan ingår i ditt medlemskap, du får upp till 4 tillfällen med en av våra instruktörer som hjälper dig att komma igång med träningen och du får även ett färdigt träningsprogram.

Belöna dig själv för varje framsteg

När du når ett delmål eller ditt slutliga mål, se till att fira det. Belöningarna behöver inte vara stora – kanske din favoritfrukt eller en filmkväll? Det är ett utmärkt sätt att boosta din träning och påminna dig om varför du anstränger dig.

Reflektera över dina framsteg och justera dina mål

Sätt dig ner då och då och reflektera över de framsteg du gjort. Ge sig själv en klapp på axeln för allt du åstadkommit och ställ in siktet på nästa mål. Är det dags att öka intensiteten, prova en ny sorts träning eller anmäla dig till en kurs?

Att hitta din träningsgnista kräver att du utforskar, experimenterar och framför allt, har tålamod med dig själv. Vi stöttar dig gärna på din resa!